養成「量血壓的習慣」，血壓就會降下來

圖／pixabay

作者： 大平哲也

自從1972年《勞動安全衛生法》、1983年《老人保健法》實施以來，接受健康檢查的人越來越多。因而被檢查出有高血壓的人，開始接受治療和減鹽指導。不過，在此之前，幾乎是所有人對自己的血壓數值一無所悉。

我們在前面提過，高血壓是縮短健康餘命的一大危險因子。然而，高血壓在初期並不會出現什麼明顯的自覺症狀。

換句話說，如果不瞭解自己的血壓狀況，很可能在不知不覺中演變成養虎爲患的結果。

已知「有定期量血壓的習慣，血壓通常會下降」。主要是因爲定期量測血壓能幫助及早發現血壓異常，也就能及時採取對應措施，自然有助於控制血壓。

體重也有同樣的現象，越胖的人越不喜歡站在體重計上。筆者不是不瞭解大家的心情，但如果不量體重的話，可能會錯過及早發現體重問題的機會。

聰明如各位讀者，應該明白筆者想要表達的意思。我們每一個人都辦得到的重要行動之一，就是「量測」。如果只是量測的話，一點兒也不困難，只要買了血壓計、體重計，就可以每天在家量血壓、量體重了。

選購血壓計時，不要挑在手指上或在手腕處進行量測的類型，應該選在手臂上纏繞壓脈帶的上臂式血壓計，或將手臂伸進機器內量測的隧道式血壓計。因爲量測部位接近心臟，準確度比較高。

有的人一開始不熟悉血壓計的用法，一緊張就測得了一個偏高的數字。這時候，千萬不要自己嚇自己，請持續量測血壓，並告訴自己「慢慢習慣以後，血壓自然就會逐漸穩定下來」。

量體重也不例外。切勿因爲數字增加就放棄量測，請持續量測，確實掌握自身的體重變化。

本文摘自方舟文化的《健康人的小習慣：全球歷時最久地區比較醫療統計　60年追蹤10000人結果大公開》

作者：大平哲也

結合醫療實務與統計數據的醫師。

1965年出生於日本福島。現任福島縣立醫科大學醫學部流行病學講座主任教授、同大學附設健康促進中心副主任、大阪大學醫學研究所特聘教授。

福島縣立醫科大學醫學士、筑波大學醫學研究所醫學博士。曾任大阪府府立慢性病中心研究員、明尼蘇達大學流行病學與社會健康醫學部研究員、大阪大學醫學研究所副教授。專長爲流行病學、公共衛生學、預防醫學、內科醫學及身心醫學等。

在住院醫師時期的臨牀經驗中，便體認到「等到疾病發生了再做治療，遠不如在疾病還未發生之前就做好預防」的重要性。之後加入從1963年就開始的秋田大阪專題研究「CIRCS研究」、美國從1985年開始的「ARIC研究」等。前者是針對一萬名以上的日本人、調查追蹤超過60年的研究；後者的追蹤調查，至今也持續進行了40年。

致力於研究以心血管疾病爲主的慢性病、失智症等疾病背後潛藏的心理和生理的危險因子，與心理健康和生活習慣之間的關聯。此外，也以如何利用運動和笑容消除壓力等研究而聞名，經常受邀上電視、雜誌等媒體分享健康知識。