睡飽還不夠 醫曝1變數害長癌細胞 破壞細胞排班表

癌症不只跟基因有關，生理時鐘也決定罹患癌症風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

癌症位居國人十大死因第一位，除了基因與環境污染，現代人最容易忽略的致癌風險因子就是紊亂的生理時鐘。醫師黃軒引述研究指出，輪班、長期熬夜或光照干擾會破壞人體精準的細胞排班表，導致DNA修復效率下降、褪黑激素分泌受阻、免疫監控失靈，進而大幅提升罹癌機率。除了睡飽外，重新校正生活節律、建立穩定的睡眠習慣，都是防癌不可或缺的一環。

重症醫師黃軒在臉書粉專指出，在談到癌症風險時，多數人直覺會想到基因、飲食或環境污染， 卻忽略了生理時鐘這個變數。人體並非24小時都維持一樣的運作，細胞其實有排班表，白天主要執行代謝與活動，夜晚則是修復DNA、清除損傷，這套系統由「生理時鐘核心基因」精準控制。

然而，在現代生活型態下，熬夜、輪班工作、滑手機等行爲，大大幹擾了生理時鐘，黃軒指出，國際癌症研究機構更將夜班工作列爲2A類可能致癌因子，也有研究指出，長期夜班者罹患乳癌、攝護腺癌與大腸直癌的風險相對較高，主因爲夜間光照抑制了褪黑激素產生，而褪黑激素具有抗氧化與抑制腫瘤生長的作用。

黃軒指出，當生理時鐘失衡，會導致DNA修復效率下降、發炎反應失控、免疫監控能力減弱，癌細胞更容易出現，也更容易長大。 一項動物實驗利用光暗週期模擬時差，發現腫瘤生長速度明顯加快，特別是乳癌、肝癌、肺癌。

黃軒建議，每天最好固定睡眠，儘量在同一時間上牀，睡前1小時也要避免螢幕光，白天可多曬太陽，幫助時鐘校正，夜班族則要建立「固定輪班節律」。