陰雨天好憂鬱 規律作息穩情緒

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近期全臺陰雨綿綿，不少民衆情緒因此受影響。精神科醫師指出，日照減少、活動量下降、生理時鐘被打亂，情緒自然容易受波動，民衆不須過度自責，或覺得自己意志力不足，平時可多曬太陽、穩定生理時鐘，維持活動量及基本社交，多管齊下穩定情緒。

精神科醫師楊聰財說明，許多人會因天氣變化出現情緒波動，又被稱爲「季節性情緒失調」，可能出現心情低落、容易煩躁、缺乏動力、專注力下降、嗜睡、社交意願降低等症狀，明明沒有發生什麼事，但就是高興不起來，尤其在梅雨季、颱風季、連續陰雨天更容易出現。

爲何下雨會影響情緒？楊聰財說明，陽光可讓大腦增加分泌血清素、多巴胺，連續陰雨陽光減少，大腦快樂物質減少，便會出現沒精神、沒動力、易悲觀等現象；陽光也是調節生理時鐘重要訊號，若天色長時間昏暗，大腦容易誤判爲夜晚，造成嗜睡、疲勞，也影響荷爾蒙及情緒。

另外，人的情緒會受色彩刺激，陰雨天灰暗色調，容易讓人聯想到孤單、失落、悲傷；雨天民衆常常不想出門，社交活動減少，孤獨感會增加，活動量下降則導致血清素、多巴胺、腦內啡等快樂激素下降。

楊聰財指出，憂鬱症、焦慮症患者，雨天常導致症狀加劇；高敏感族羣對環境刺激敏感，往往更容易受影響；老年人受氣壓、溼度影響，關節疼痛、慢性病、睡眠障礙可能加劇，進而影響情緒；青少年大腦情緒調節系統尚未完全成熟，陰雨天可能成爲壓垮情緒的最後一根稻草。

楊聰財提醒，民衆可以把握陽光出現時，到戶外曬太陽、伸展、散步，也要維持規律作息、穩定生理時鐘，避免晚睡、賴牀、日夜顛倒，也可以增加室內光線，打開窗簾、增加照明，有助維持清醒與活力。

楊聰財說，即使雨天不能出門，也應維持活動量，可在室內深蹲、瑜珈、超慢跑，每天30分鐘即可，並可主動安排愉快活動、維持社交連結，也不要責怪自己，學會與情緒共處。若情緒低落持續超過2周，伴隨失眠、食慾改變、無助感、對生活失去熱情等，應考慮尋求專業協助。