性致缺缺靠慢跑 醫急喊錯了：2運動喚醒男人精力

慢跑有益心血管，但並不是讓睾固酮分泌增加的最佳運動。（示意圖，Shutterstock／達志）

不少熟男遇到體力下滑、疑似男性更年期或睾固酮低下時，往往都是先去跑步，但泌尿科醫師蘇信豪指出，有氧運動有益心血管，卻不是讓睾固酮分泌增加的最佳運動，喚醒睾固酮最有效的，要屬阻力訓練、高強度間歇訓練。曾有研究針對35至40歲男性進行測試，接受高強度間歇訓練8周後，睾固酮水平增加了36.7%，他表示：「睾固酮是男人的精力來源，維持規律且強度適中的運動習慣，是不用吃藥的最佳保養法 」。

泌尿科醫師蘇信豪在臉書粉專指出，一位38歲的科技業主管，自述體力變差，連性事也興致缺缺，即使每個週末都去公園慢跑，也不見改善。

蘇信豪表示，有氧運動的確有益心血管，但如果目標是「有效提升睾固酮」，可能就挑錯運動了。醫學研究指出，中高強度的運動能刺激大腦內分泌樞紐，讓睾固酮分泌增加，其中又以阻力訓練與高強度間歇訓練效果最好。

蘇信豪解釋，舉重、深蹲、硬舉等阻力訓練（重量訓練），能讓睾固酮在運動後大幅上升，維持的時間比有氧運動更長，純有氧運動後的睾固酮水平，通常在1小時內就會降回原點；短時間內爆發、休息交替的高強度間歇訓練，也是促睾好幫手，研究顯示，35至40歲男性進行8周的高強度間歇訓練，睾固酮水平增加了36.7%。

蘇信豪提醒，提升睾固酮水平，運動強度是關鍵，必須要達到「可以流暢地與人對話，但無法唱歌、需偶爾停下來換氣 」的程度纔有效，散步等輕度運動是無法刺激睾固酮分泌的。不過，運動不是越操越好，過度的高強度訓練反而會讓壓力荷爾蒙飆高，導致睾固酮被抑制長達72小時。