日常生活任務化 增動機助紓壓

健康熱門

全民瘋走路！近來手遊皮克敏《Pikmin Bloom》在全臺掀起一波熱潮，不僅年輕人瘋打蘑菇，更促進許多熟齡長輩主動走出家門運動。精神科醫師表示，皮克敏現象顯示：「人都想要健康，卻缺少動的理由」，若平時沒有玩手遊習慣者，建議可以透過園藝種植、創作書寫，或是每日拍攝一張照片分享等，作爲任務動機，也能達到一樣的效果。

近期全臺從年輕人到長輩都瘋每日走萬步或騎自行車種花，這款以「走路養成」爲核心的遊戲，不強調對戰、排行榜，透過皮克敏種花、收集飾品等任務機制，促動許多熟齡長輩、少動族羣願意主動走出家門，增加運動量。

精神科醫師楊聰財分析，這款遊戲能跨越年齡，與遊戲淡化競爭有關，若長期處於競爭，容易提升壓力荷爾蒙分泌；反之，低壓情境更有助於穩定情緒，促進多巴胺與血清素分泌，可持續帶來愉悅感。

這款遊戲將「運動」重新包裝爲「任務」而非「負擔」，楊聰財表示，許多長輩並非不能動，而是缺乏動機，當因爲好奇願意走出門進行空間探索，對銀髮族來說，可延緩認知退化，增強記憶功能、降低失智風險。

值得一提的是，遊戲中無法對話，人際間僅能透過寄送明信片傳遞心意。馬光中醫診所醫師林怡嫣指出，此設計降低社交負擔，貼近現代人希望在數位世界中尋求放鬆與療愈需求，與家人朋友一起完成任務、寄送明信片，能提升參與感與歸屬感，有助於預防憂鬱與延緩認知退化。

若不玩遊戲也希望增加運動動機，楊聰財建議，每天可設計「任務化」活動，如散步、園藝種植、輕社交活動或書寫創作等，只要具備「低壓力、有回饋、有目的、有連結」四大元素，就能有相同效果。