常跌倒又鬱卒恐是缺D 營養師：吃3種魚有解

體內維生素D濃度不足者，容易肌肉力量不足，恐增加跌倒的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

最近是否覺得全身無力、容易跌倒，甚至感到鬱卒？營養師曾建銘表示，這可能不是因爲老了，而是血中維生素D濃度不足，維生素D的功效多元，有助於骨骼強壯，還負責肌肉的協調與收縮，讓腿腳有力；除了曬太陽可獲取維生素D之外，食用鮭魚、鮪魚、鯖魚等魚油豐富的魚也有幫助。

曾建銘在臉書粉專「吃對營養所｜建銘營養師」發文指出，維生素D是一種脂溶性維生素，大衆熟知的功能是補鈣，幫助骨骼強壯，其實，維生素D對促進健康好處多多，例如還負責了肌肉的協調與收縮，維持肌肉的正常功能。

食安專家韋恩在部落格指出，維生素D是一種功效很多元的維生素荷爾蒙，有助強化骨骼，維持神經、肌肉的正常功能，也有助於維持免疫系統的健康，但國人不愛曬太陽，75%以上都是攝取不足的，且年紀增加會造成對維生素D的吸收力變弱，中高齡者更是缺乏的高風險族羣。

韋恩表示，鮭魚、鮪魚、鯖魚等魚油豐富的魚，或是添加維生素D的牛奶、起士等，都是維生素D的良好來源，如果血中的維生素D濃度不足，可額外吃保健品補充，但要注意維生素D是屬於脂溶性的，過量累積會造成高血鈣症、腎結石或是尿毒症，不是吃越多越好，維生素D訂有每日50微克的上限，不需要過量攝取。

曾建銘提醒，長期體內維生素D濃度不足者，可能會出現全身無力、容易跌倒、鬱卒的情況，抽血檢測即可知是否不足。