79歲還是行動自如 醫公開秘訣 靠5簡單動作練肌肉

早上睡醒時在牀上進行臀橋運動，能強化臀部和核心肌羣，對走路和保持平衡至關重要。（示意圖，Shutterstock／達志）

健康老化是每個人追求的目標，想保持活動能力、自理生活，「動起來」相當重要。美國一位79歲的醫生納拉斯·巴特公開自己維持活力的5項日常動作，包括臀橋運動、單腳站立、踮腳與勾腳尖、起立與坐下、平板支撐，這些簡單的動作，能有效鍛鍊維持健康老化所需的肌肉羣。

減肥專科醫生喬伊·巴特在社羣媒體IG上，分享醫師父親納拉斯·巴特如何透過日常簡單的動作來成爲「超級長者」，即將滿80歲的他，身體依舊強健、頭腦清楚、行動自如，還能獨立生活。

喬伊·巴特指出，父親每天都會堅持做5件事，讓身體保持活力、維持良好的平衡與肌力，這些習慣並不是什麼高強度的健身運動，而是簡單易行的小動作，能有效鍛鍊維持健康老化所需的肌肉羣。她說，父親認爲長壽不是隻能靠去健身房才能達成，而是建立在日復一日的努力中，「現在開始，永遠不嫌晚」。

早上睡醒時在牀上進行，擡起臀部、使身體從肩部到膝蓋呈一直線，這個動作能強化臀部和核心肌羣，對走路和保持平衡至關重要。

刷牙時邊扶着洗手檯，做單腳站立，能訓練平衡能力，降低跌倒風險。

刷牙洗臉後，雙手扶住牢固的桌臺，交替踮腳和勾腳尖，能強化小腿肌肉，提升腳踝穩定性，對維持行動能力來說非常重要。

看電視時，坐在椅子上重複坐下和站立動作，有助增強腿部力量，維持生活獨立性。

休息時可在客廳鋪瑜珈墊練習，用前臂和腳尖支撐身體，保持從頭到腳的直線，有助改善姿勢並維護脊椎健康。